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如何跳广场舞比较好【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:32:29 阅读: 来源:毛笔厂家

每当傍晚的时候,吃完晚饭很多老年人都会出来跳广场舞,老年人跳广场舞不但锻炼身体,还会交一些朋友,能够消除孤独感,不管是春夏秋冬,可以经常看到老年人到广场舞的身影,但是跳广场舞也不是每个人都可以跳的,要根据自己的体质来定,否则我不注意的话会引起严重的后果,下面小编告诉大家老年人如何跳广场舞才好。

由于舞蹈会给人带来愉快感,很容易掩盖身体不适,因此在跳广场舞不能单凭感觉去跳。已有数据表明,跳舞前不测血压,发生脑血管意外的几率会提高。因此,建议老人跳舞前,最好测量一下血压和脉搏,对于高血压患者更加必须注意。即便是血压处于正常范围内(即收缩压低于140,舒张压低于90),街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷区”。因为老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,容易发生不测。因此对于有高血压患者一定要在控制好血压的基础下,选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、低中等强度的舞蹈。在跳舞过程中,还要监控脉搏,最好在100—120次/分,切不可超过130次/分。

对于Ⅰ级高血压者(收缩压在149-159之间,舒张压在90-99之间),最好选择跳节拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160,舒张压高于100),就绝对不能跳舞了。

除了据身体状况选择舞蹈外,还有三点需要提醒:

一、跳广场舞要有度

老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,动作幅度别太大,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。

跳广场舞是一种有氧运动,在跳舞过程中,以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。

广场舞的健身作用不容置疑,有些老人一跳就停不下来,他们认为跳得大汗淋淋才能起到健身作用,才会减肥、降脂、降糖,其实这是错误的,如果跳舞之后大汗淋漓,不仅容易引起感冒,还会使血容量减少,血液变得黏稠,有诱发心脑血管疾病的风险。

二、跳广场舞的时间选择

“闻鸡起舞”要不得。有些中老年人为了跳广场舞,一大早就起床,连早饭都不吃,还有些人,在晚上要跳到很晚才回家睡觉,这都是不可取的。空腹跳广场舞,可能导致低血糖的发生,严重者甚至会昏厥。因此冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来、相对温度较高了再运动为佳。冬季户外运动时间以40分钟至60分钟比较合适,在做准备动作时,牵拉强度不宜过大,头部不能低于心脏的高度;运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状,应立即停止运动。

有的老人晚上跳舞到很晚才休息,不仅影响周围居民的休息,还会扰乱自身正常的生物钟,影响睡眠,日久还会导致多种慢性疾病的发生。此外,跳广场舞的场地一般会聚集很多人,空气流通差,时间长了,对呼吸系统也会有影响。建议大家最好饭后1小时再去跳舞,晚饭后马上运动也容易出现意外。

跳广场舞的时候,老年人一定要穿上柔软舒适的平底鞋,不要穿高跟或者比较硬的鞋,有的人还穿拖鞋这样是不正确的,鞋子穿的不舒服会容易造成越跳越累的现象,还有一些人比较喜欢穿紧身衣跳广场舞,要是不利于健康的,应该穿宽松一些的衣服跳。跳完广场舞的时候会感觉热,这个时候不要马上脱衣服,以免造成感冒。

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