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最理想的饮食减肥应该怎样做

发布时间:2019-11-20 17:46:19 阅读: 来源:毛笔厂家

增加运动和限制饮食是减肥的基础,所以大部分人都会采用少吃和多动两种方法来减肥瘦身。两者对比而言,限食减肥的效果和速度会更快速一些。

什么才是真正意义上的靠吃减肥呢?首先绝对不是绝食的方法,也不是吃单独一种食物的极端限食方法。最理想的靠吃减肥应该要保证三餐营养均衡的饮食,合理健康的限制热量、糖量等的摄入,既能保证身体健康,也能快速的消脂减肥。另外,健康靠吃的减肥方法更加的方便和贴合实际,既没有饮食压力也容易持续进行,有利于好身材的长久保持。

靠吃减肥的具体方法:

1.调整饮食比例

首先要一日三餐饮食,但是要调整好三餐的饮食比例。早餐要吃的丰富,午餐要吃饱,但绝对不能吃撑,晚餐吃五六分饱,吃到稍微还有些饥饿感。

另外要调整每一餐中食物类别的比例。其中主食占百分之20左右,蛋白质占百分之30左右,蔬菜占百分之50左右。

2.调整饮食顺序

吃饭的时候要先从蔬菜开始吃,这样可以利用蔬菜中的食物纤维增强饱腹感,减少其他高热量食物的摄入量。有助于减肥的饮食顺序:蔬菜--蛋白质类食物--主食。

3.改变食物的种类

首先要改变烹饪手法,最好吃些蒸煮类的食物。

另外还要将主食替换成粗粮和薯类。

最后蛋白质类也要换成低脂蛋白质和豆制品等。

4.调整饮食时间

早餐最好在九点前结束,午餐在十三点前结束,晚餐在十八点前结束,坚持不吃宵夜。晚餐到睡前禁止饮食,至少睡前三小时什么也不能吃。

5.减缓饮食速度

从饮食开始到大脑感知饱腹感需要大概二十分钟左右。所以要尽可能的放慢饮食速度,仔细咀嚼,这样就能在饱腹感前减少饮食量,达到减肥瘦身的效果。

身材三分靠练,七分靠吃,只要按照以上的方法调整好饮食就能快速的瘦身。

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