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产后如何减肥产后减肥的方法有哪些-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:13:55 阅读: 来源:毛笔厂家

很多女人在生了宝宝之后,就想着怎么减肥,怎么恢复身材,甚至有的女性在月子里就开始减肥,这是万万不可采取的做法,那么,产后如何减肥呢?如何快速减肥呢?如何有效减肥呢?这些都是产后妈妈恢复身材所关心的话题,下面,小编将为产后想要减肥的妈妈们推荐几个产后减肥的方法!

对于产后妈妈来说,生完宝宝后身材就是他们心里的痛,那么对于产后妈妈来说该怎么恢复身材呢?产后要怎样才能减肥?产后减肥方法有哪些?

产后如何减肥

一、饮食

1、多蔬菜

蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

减肥最重要的就是从吃开始,但节食是不可取的,因为宝宝还小需要母乳,所以,妈妈们要在饮食上有调整了!

2、改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。现在有很多减重方式都以偏食为主,我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质.

3、少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

4、三餐定时、定量

早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

5、选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

以上就是小编为产后想要减肥的妈妈们总结的几个减肥方法,即不会危害自身健康,又不会影响到宝宝,还能达到减肥的效果哦!

女人的生产,无疑是对她们身材的最大的挑战,无论少女时期拥有多么曼妙的身材,在怀孕、生产、坐月子、哺乳等各种“攻击”下都会遭到或轻或重的伤害。其中最常见的就是体重和身材的变化,生完宝宝以后体重上去了,身材也完全变样了,而且还是非一般的变化。看着自己渐失魅力的身材,这个时候的产后女性是时候该给自己的身材来一次彻底的改变了。

产后如何快速减肥

产后肥胖是每个妈妈们在产后都必须解决的问题,身材是每个女性的第二张脸,所以大家都很在意身材的问题。而经过了生产,女性身材都发生了明显的变化,那么产后如何瘦身最快?

第一步:树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

第二步:合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

第三步:适当有氧运动

仰卧起坐是常用的减肥方法,但只做仰卧起坐是不够的,因为它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅靠它减少腹部脂肪,需要结合其它一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑以及骑自行车等。每次运动的时间不宜少于30分钟,每周3~4次为宜。这样能够消耗更多的热量,瘦身的效果也更好。

以上是为妈妈们介绍的减肥小知识,只要坚持,肯定会看到效果的,但很多女性朋友不喜欢这种方法,大部分女性喜欢的减肥方法,一定要要是简单的,因为简单的减肥方法,不需要我们花太多的时间去锻炼,同时是也不用我们去费尽心思的调整自己的饮食,我们可以正常的吃饭,可以正常的生活,不会打乱我们的一切的生活节奏。

产后减肥科学的方法

方法一、产后运动

新妈妈们产后坐月子时不要经常躺在床上,要经常活动。坚持做一些简单的产后体操,可以帮助子宫收缩,比如按摩腹部等。

1、呼吸运动

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使内脏牵向上方,而使腹壁下陷,然后将气呼出。

2、举腿运动

仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角,这可加强腹直肌力量。

方法二、坚持给孩子哺乳

新妈妈产奶的过程中,也能减肥,因为可以消耗一定量的脂肪,只要在坐月子时坚持给孩子哺乳,就可以尽快回到苗条的从前,因为哺乳是最好的减肥方式。

方法三、补中有减

妈妈在生了宝宝之后,饮食营养丰富,而自身的消化功却减弱了,如果摄取的热量过多,再加上活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,就会导致肥胖,补中有减,适当饮食,对减肥很有帮助。

产后想要减肥,就要按照以上的做法来进行,运动+饮食相结合,是妈妈减肥的不二选择。

喂母乳是产后减肥最佳方法

为了宝宝的正常发育,怀孕期间准妈妈需要摄取足够的卡路里量。在怀孕期间,准妈妈身体积蓄了较多的脂肪,这些脂肪就是大自然为产后哺乳而储存的“燃料”。如果这些燃料一直积存在体内,没有及时“燃烧”,就会越积越多,导致产后身体走形。

喂母乳燃烧脂肪

在哺乳期间,妈妈给宝宝喂母乳就是一个燃烧脂肪的过程。母乳喂养可以消耗母亲体内额外的卡路里,减少母亲皮下脂肪的蓄积,喂奶的母亲的新陈代谢会改变,不用节食就能达到减肥目的。可见,喂母乳给体内的脂肪找到了一条“出路”,是帮助妈妈恢复体型的好办法。

结语:很多妈妈在生完宝宝后身材走了型,如何恢复身材是好多产后妈妈都关心的事,今天,小编就为产后妈妈减肥总结了一些有效的方法,妈妈们你们都学会了吗?赶紧收藏起来跟着试试吧!

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