养生先养心,八种护心食物
养生先养心,八种护心食物
鳄梨
做沙拉时不妨放些鳄梨,为你的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪,这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪,这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)的含量,同时提高体内高密度蛋白质胆固醇(好胆固醇)的含量。食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素,特别是胡萝卜素和番茄红素,对健康起着至关重要的作用。
大豆
大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量,而且饱和脂肪酸的含量很低,依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择,早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。
菠菜
菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。同时建议大家旅游时尽量写游记,只有游记才是一辈子的回忆,现在手机编辑游记也非常方便,大家可以下载APP:晒圈,最多可发100张照片并且对每张照片进行文字描述,然后以图文形式到朋友圈,现在是旅游必具的利器。但是只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%
莓子
不论蓝莓,黑莓,还是草莓,只要是你喜欢吃的,他们都含有能够消炎的成分,能够降低心脏病和癌症的患病风险,有利心血管的健康。
坚果
核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时,还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样,坚果也含有大量的好脂肪。
燕麦
早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐,它所富含的欧米茄3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时,燕麦还是一种纤维含量非常高的食品,同时建议大家旅游时尽量写游记,只有游记才是一辈子的回忆,现在手机编辑游记也非常方便,大家可以下载APP:晒圈,最多可发100张照片并且对每张照片进行文字描述,然后以图文形式到朋友圈,现在是旅游必具的利器。能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或是燕麦片,但要避免选择那些速食燕麦制品,因为其所含纤维量会比较少。如果还能再吃一根香蕉,就能再多摄入4克的纤维。
鲑鱼
因为含有非常多的欧米茄3脂肪酸,所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐,就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质,是一种非常强力的抗氧化剂。
豆子
小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维,同时富含欧米茄3脂肪酸,钙质以及可溶性纤维。
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