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到底如何锻炼腹外斜肌呢

发布时间:2019-11-22 17:10:18 阅读: 来源:毛笔厂家

现在的女孩子最看重男生的一方面就是身材,所以很多人都注意在平常进行这方面的锻炼。其实我们绝大多数谈论的是男生的腹肌。说一个男生的身材好就是看他的腹肌数,但是对我们来说腹外斜肌其实才是比较好的一种身材,而且很难练成,需要付出很大的努力。那么到底如何练出腹外斜肌呢?

腹斜肌的练习动作有悬垂腿侧上举、悬垂转体、对倒转体、重锤滑轮体侧屈、单手哑铃体侧屈、半侧起坐、侧卧举腿等等。在这些动作中我喜欢做悬垂腿侧上举、悬垂转体、重锤滑轮体例屈和单手哑铃体侧屈等练习。

训练方式

我将这4个动作分成2组,2个动作一组合,一个组合由1个基本动作和1个孤立动作组成。基本动作以下肢用力为主,孤立动作以上肢用力为主,即悬垂腿侧上举和重锤滑轮体侧屈为一组,悬垂转体和单手哑铃体侧屈为一组。每次训练只练一个组合,第一天练第一个组合,第二天练第二个组合。先练基本动作,后练孤立动作。这样训练效果特棒。

组数与次数

刚开始练悬垂腿侧上举和悬垂转体难度较大,组数不宜太多,先做2~3组,次数由少至多,循序渐进,直到每组能完成12次以上时再多加一组。重锤滑轮体侧屈和单手哑铃体侧屈比较容易撑握,可做4~5组,20次以上。

动作要领

1.悬垂腿侧上举:

预备姿势:两手握单杠,身体悬垂,手可套上助力带,双腿并扰或踝关节相叠。

动作过程:下肢用力向一侧举(摆)腿时,腹斜肌收缩用力,稍停,再向另一侧举(摆)腿。

身材的好坏是现在很多人追求的,现在健身房经常会看到一些锻炼身体的,这些人的目标就是为了保持自己的身材不变形。对于腹外斜肌其实是很多人追求的,虽然在锻炼的过程中会有一些艰难,但是只要我们坚持就会有收获。小编介绍的锻炼方法大家要牢记哦。

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